평화로운 밤의 수면은 꿈이 될 필요가 없다! 오늘 밤 코 고는 소리 좀 그만해!
분명히 당신만 코를 고는 것은 아니다.
여성의 최대 25%, 남성의 40%가 코골이를 앓고 있는 것으로 추정된다.
사람들이 나이가 들수록 코고는 소리가 더 심해지는 경우가 많다.
만약 여러분이 코를 골는 빈도를 줄이거나 이런 상태를 가진 가족을 돕는 것에 관심이 있다면, 이 기사는 그저 도움이 될 수도 있다.
수면 위치를 바꾸는 것은 영원히 코 고는 것을 멈출 수 있다.
등에 업혀 잘 때는 목을 너무 낮게 깔아 목구멍이 열린 상태를 유지하지 못하고 숨을 제대로 쉴 수 없게 된다.
옆으로 몸을 굴려 잠을 쉽게 자도록 해라.
이것은 또한 목의 스트레스를 줄여줄 것이고, 코고는 소리가 잘 나지 않을 것이다.
담배를 피우고 코를 골면 담배를 끊어라.
담배를 피울 때 등을 향한 목조직이 자극받을 수 있다.
이렇게 되면 목구멍이 붓는 원인이 될 수 있다.
코골이는 목 안에 부어서 생기는 경우가 많다.
코를 자주 골면 술을 마시면 더 나빠질 수도 있다.
수면제, 진정제, 알레르기 약과 같은 다른 약들도 잠들기 전에 복용해서는 안 된다.
마약과 알코올은 당신의 근육을 지나치게 이완시키고 이것은 결과적으로 코골이의 문제를 악화시킬 것이다.
두 앞니 뒤쪽에 혀를 갖다 대라.
이것은 목의 운동으로 도움이 된다.
혀를 목 쪽으로 다시 움직인 다음, 이빨 뒤쪽에 부딪힐 때까지 앞으로 내밀어라.
혀를 앞뒤로 움직이는 이 사이클을 몇 분 동안 반복한다.
이 운동은 목 근육을 작동시켜 기도를 열고 코골이를 최소화하는데 도움을 줄 것이다.
큰 소리로 노래를 부르면 코 고는 것을 줄일 수 있다는 주장에 진실성이 있다고 생각하는가? 한 의사는 노래하는 것이 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안했다.
왜냐하면 노래하는 것은 목에 근육을 만들고 부드러운 미각을 만들기 때문이다.
건강한 근육 톤은 밤에 기도가 조이는 것을 막아 코골이를 예방하고 편안한 잠을 잘 수 있게 해준다.
코골이에 문제가 있는 경우, 코골이가 원인일 수 있는지 확인하기 위해 약을 살펴보십시오.
어떤 처방약들은 당신의 비막을 건조하게 할 수 있고, 이것은 비막을 부풀게 하고 기류를 제한하게 할 수 있다.
어떤 약은 또한 목 근육이 이완되어 잠자는 동안 숨을 제대로 쉴 수 없을 정도까지 이르게 한다.
매일 밤 잠자리에 들 때 가습기를 작동시켜라.
가습기는 따뜻하고 촉촉한 증기를 지속적으로 만들어 낸다.
비강과 목에 수증기를 들이마시면 기도가 촉촉해질 수 있다.
이것은 차례로 당신의 코골이를 줄일 수 있다.
잠자리에 들기 전에 꿀 한 큰 스푼을 먹는 것을 고려하라.
이유는 알 수 없지만 꿀은 코골이를 최소화하는데 효과적인 자연요법이라고 여겨진다.
하지만 꿀이 민간 의학에서 자주 사용되기 때문에 그렇게 놀라운 것은 아니다.
코골이를 치료하기 위해 저렴하게 할 수 있는 몇 가지가 있다.
그러한 것 중 하나는 일반적인 테니스 공을 포함한다.
당신이 입은 셔츠에 등 중앙에 공을 붙여 잠자리를 잡는다.
밤중에 등을 돌리면 공이 등을 누를 때 바로 옆구리에 적응하게 된다.
옆으로 자는 것은 코골이를 크게 줄여준다.
많은 사람들은 "테니스 볼" 치료제라고 불리는 것을 칭찬한다.
이 특별한 기술은 테니스 공을 등 뒤에 놓아야 한다; 당신이 입고 있는 셔츠에 특별한 주머니를 꿰매거나, 양말에 공을 넣고 등 뒤에 붙일 수 있다.
이것은 배나 옆구리에서만 자야 한다는 것을 신체적으로 상기시켜 준다.
일단 한쪽에 자는 습관이 생기면 테니스공을 없앨 수 있다.
당신은 에센셜 오일을 사용함으로써 코 고는 것을 피할 수 있을 것이다.
페퍼민트 오일이나 유칼립투스 오일은 코막힘을 줄일 수 있는 에센셜 오일 중 두 가지에 불과하다.
그것들은 호흡을 더 쉽게 할 수 있고 코를 고는 것을 제거하는데 도움을 줄 수 있다.
다음 번에 당신의 심낭이 막혔다고 느낄 때 그것들을 시험해 보라.
코고는 소리는 당신과 당신의 침대를 같이 쓰는 누구에게나 정말 문제가 될 수 있다.
코골이는 또한 심각한 의학적 상태의 증상일 수 있다.
그 상태에 대해 가능한 한 많이 배우는 것은 그것을 치료하는데 도움을 줄 것이다.
숙면을 취할 수 있도록 당신이 읽은 팁을 적용하라.