갑작스런 공황 발작과 대처 방법
공황발작에 관한 한, 어느 연령대라도 영향을 받을 수 있다.
평생 공황 발작을 일으킨 사람들은 그들에 대처하는 법을 배운 적이 없다.
이 기사의 목표는 공황 발작을 삶에서 근절하는 데 도움을 주는 것이다.
공황 발작은 전문 치료사와 상담함으로써 상당히 도움이 될 수 있다.
당신의 의사는 누군가를 추천할 수 있을 것이고, 당신은 당신의 지역에서 인터넷을 검색할 수 있을 것이다.
여러분이 공황 발작을 경험하기 시작했을 때, 여러분의 가까운 환경 내에 정말로 두려워할 것이 있는지 반성하라.
지금 누가 널 다치게 할 수 있니? 그 질문들에 대한 답은 대부분 아니오일 가능성이 높기 때문에 긴장을 풀고 두려움이 몸을 떠나도록 내버려 둘 수 있다.
만약 공황 발작이 일어나기 시작하면 가능한 한 빨리 산만함을 찾아라.
생각나는 대로 해라: 설거지, 크로스워드 퍼즐, DVD 보기.
정신을 산만하게 하거나 다시 집중함으로써 공황 발작의 힘을 좌절시킬 수 있다.
이렇게 하면 큰 공격을 막을 수 있고 더 일찍 편안함을 느낄 수 있다.
공격을 받을 때 반복할 수 있는 진정제를 선택하십시오.
공황은 지나갈 것이라고 안심하라.
그 상황에 대한 통제력을 잃지 않는다는 것을 기억하라.
어떤 상황이 당신의 공황 발작을 일으키는지 주의하라.
어떤 행동이 그들의 지속시간과 심각성을 감소시키거나 증가시키는지 알아라.
어떤 위험도 없으며, 신경계가 지나치게 긴장되어 공황 발작만 하고 있다는 것을 반드시 알아야 한다.
이것은 사물을 원근법으로 유지하는데 도움이 되고, 공격은 더 빨리 끝날 수도 있다.
이 충고는 당신이 느끼는 바로 그 진짜 불안감을 최소화하기 위한 것이 아니라, 공황 발작에 대한 당신의 시각을 바꾸는 것이 그것들을 없애기 위한 열쇠의 일부분이다.
사람들이 공황발작을 일으키게 하는 많은 다른 문제들이 있다.
그러므로, 당신은 어떤 종류의 지원 그룹으로부터도 배울 수 있다.
사람들은 공황 발작을 관리하는 것에 대한 그들의 생각을 공유할 것이다.
그리고 그러한 생각들은 당신에게만 적용될지도 모른다!
공황 발작을 일으키지 않도록 스스로 노력하면 된다.
생각과 감정이 반드시 행동을 결정할 필요는 없다.
당신의 부정적인 생각이 당신에게 무엇을 말해주든, 반대되는 방식으로 행동하라.
어떻게 행동할 것인가를 선택하는 것은 당신의 통제 안에 있으며, 항상 당신의 불안의 영향을 받지 않는 행동을 선택하는 것이 더 낫다.
만약 당신의 아이가 자주 공황 발작을 일으킨다면, 그나 그녀를 앉아서 배려심 있는 대화를 나누도록 하라.
공황 발작이 그 일에 대해 말하는 것이 편치 않다는 신호인 가운데, 심각한 사건이 일어날 수도 있었다.
자녀와 자신의 삶과 감정에 대해 개방적이고 솔직한 토론을 하는 것은 문제의 근원에 도달하는 데 도움이 될 수 있다.
당신의 감정과 감정을 받아들이는 것은 당신이 공황 발작을 멈추는데 도움을 줄 수 있다.
많은 개인들은 그들의 감정이 그들을 압도하기 시작하면서 공황 발작을 겪는다.
어떤 일이 당신을 걱정시킬 때, 그것을 다루거나, 혹은 당신을 안심시키고 도움을 줄 수 있는 사람과 당신의 두려움을 공유할 사람을 찾는 것이 가장 좋다.
만약 당신이 사랑하는 사람이 공황 발작의 증상을 가지고 있다면, 당신은 침착하게 그를 도울 수 있도록 공황 발작의 증상을 배우라.
공황발작의 일반적인 증상으로는 떨림, 현기증, 메스꺼움, 빠른 공기호흡, 땀 흘림, 오한, 삼키는 어려움 등이 있다.
이런 증상들을 찾아봐.
일반적인 증상 중 일부는 즉각적인 의학적 치료가 필요한 다른 의료 조건과 유사하므로 공황 발작을 다루기 전에 이러한 증상들을 먼저 배제해야 한다.
공황 발작은 차별하지 않으며 어느 순간 각계각층의 사람들이 그것을 경험할 수도 있다.
올바른 기술이 없다면, 그들은 그냥 그들 스스로 사라지지 않을 것이다.
이 글의 목적은 공황 발작을 가장 잘 처리하는 방법을 교육하여 인생의 기쁨을 되살릴 수 있도록 하기 위함이었다.